Hamilelikte Pilates
Prenatal Pilates olarak da adlandırılmaktadır. Genel anlamda Pilates, diğer egzersiz türlerine göre çok daha kontrollü bir egzersiz türü olduğu için, hamile pilatesi de anne adaylarının yapabileceği en güvenilir egzersiz çeşididir. Hamilelik sürecinin, hem fiziksel hem de ruhsal olarak rahat ve ağrısız geçirilmesi ana hedeftir. Eğer hamilelik sürecindeyseniz ve pilatese başlamayı düşünüyorsanız her şeyden önce mutlaka doktorunuzla görüşmelisiniz.
Bebeğin büyümesi ile birlikte anne adayının anatomisinde değişiklikler meydana gelir. Yürüyebilmek ve yerçekiminin merkezinde kalabilmek için ağırlık merkezi öne doğru kayar ve pelvisin (kalçanın) pozisyonu değişir. Buna bağlı olarak bel çukurunda (lumbar lordoz) artış ve sırt bölgesinde kamburluk meydana gelebilir. Baş ve boyun öne kayarak omuzlar yuvarlanır.
Vücut ağırlığının topuklara taşınmasına bağlı olarak, dizlerde geriye doğru yaslanma da bu süreçteki değişikliklerdendir. Tüm bunların sonucunda; bel, sırt, baş, boyun, bacak ağrısı ve denge kayıpları oluşur ve süreç anne için zorlaşır.
Hamilelik sürecine pilatesin faydaları;
- Her egzersiz sürecinde olduğu gibi, hamile pilatesinde de daha az kilo alımı sağlanır.
- Egzersiz yaparken enerji kaynağı olarak şeker depoları kullanıldığı için, egzersizin kendisi şekeri düzenler ve dolayısı ile hamilelik diyabeti riski azalır.
- Egzersiz sırasında uykuyu sağlayan hormonlar salgılandığı için, uyku düzeni de sağlanır.
- Küçük bir terleme ve nabız atışı hızlanımında endorfin, serotonin, depomin gibi mutluluk hormonları salgılandığı için depresyon ve sinirliliği azaltır.
- Kasları güçlendirerek ağrısız bir süreç geçirilmesini sağlar.
- Nefes kontrolü ile birlikte normal doğuma hazırlar.
- Kan basıncı ve kolesterolü azaltır.
