Bir çok uzman, maksimum performans için vücudunuzu beslemenin gerekli olduğunu kabul eder. İşin püf noktası, yemeğinizi veya atıştırmalıklarınızı günün saatlerine ve egzersiz şeklinize göre uyarlamaktır.

Sabah erken antrenman öncesi için, besleyici, hareket halinde yiyebileceğiniz atıştırmalıkları hazır tutun. Porsiyon büyüklüğüne dikkat edin ve yaklaşık 100 ila 200 kalori hedefleyin. Kahverengi pirinç keki veya muz gibi, bir yemek kaşığı fındık ezmesi, az yağlı yoğurt, haşlanmış yumurta veya kurutulmuş meyve ve fındık ile çeyrek fincan tam tahıllı mısır gevreği gibi gıdaları sporunuza başlamadan en az 30 dakika önce tüketirseniz egzersiz sırasında size gereken enerjiyi verecektir.

Az yağlı ve lifli yiyecekleri antrenman sonrasına saklayın, çünkü bu besinlerin sindirimi daha uzun sürer. Sebzeli besinler, avokado ve az yağlı peynirli omlet, tam tahıllı tost, antioksidan açısından zengin meyveler veya meyveli yulaf ezmesi gibi besinlerle vücudunuzu beslerseniz vücudunuza daha zengin iyileşme süresi sağlarsınız.

Antrenmandan önceki gece uykunuzu bozacak, halsiz hissetmenizi ve rutininizi etkileyecek büyük porsiyon yemeklerden ve alkolden mutlaka kaçının. Bunun yerine, kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutacak, geceyi daha huzurlu ve hafif geçirmenizi saylayacak yeşil bir salata ve tatlı patates ile ızgara somun veya tavuk göğsü gibi dengeli bir yemek tercih edebilirsiniz.