Vücut Yağınızı Azaltmanın 4 Yolu

Vücut yağını kaybetmek ve yağsız kaslar inşa etmek istediğinizde daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacak yollar bulmak çok önemlidir. İster beslenme planıyla ister egzersiz programıyla olsun, hedefiniz yağ kaybetmek ve kas geliştirmek olmalıdır. Vücut yağını kaybetmenin çeşitli yolları vardır. Bu yollar sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda gelecekteki kilo alımını da önleyecektir. Vücut şekillendirme gibi hedeflenen bölgelerdeki yağ hücrelerinin sayısını azaltmanın başka yolları da vardır. Ancak CoolSculpting gerçekten işe yarıyor mu?

İşte vücut yağını kaybetmenin 4 basit yolu:

Kuvvet Eğitimi

Bu, bireylerin kaslarını dirence karşı kasmasını gerektiren bir egzersiz türüdür. Kuvvet antrenmanı, kas gücünü oluşturmak için uzun yıllardır kullanılmaktadır. Ancak kuvvet antrenmanı artık vücut yağını kaybetmek isteyenler tarafından kullanılıyor. Yeterlilik seviyeniz ve vücut tipiniz ne kadar ağırlık kaldırmanız gerektiğini belirleyecektir. Gelişmiş stajyerler daha ağır yüklerle başlayabilirken, yeni başlayanlar daha hafif olanları kaldırmalıdır.

Yüksek Proteinli Diyet Tüketin

Yüksek proteinli bir diyet yemek, kendinizi daha tok hissetmenizi sağlarken vücut yağınızı kaybetmenize yardımcı olabilir. Bazı egzersizlerle birleştirdiğinizde yağsız kaslar oluşturmanıza da yardımcı olabilir. Yağsız kaslara sahip olmak, vücudunuzun daha fazla kalori yakmasına izin verir ve bu da daha sonra kilo vermeye yardımcı olur. Doymuş yağlar, kaloriler ve besinler açısından zengin olan protein kaynaklarına gitmeyi düşünün:

• Soya
• Deniz ürünleri
• Yumurtalar
• Tohumlar ve kuruyemişler
• Fasulye
• Yağsız et
• Az yağlı süt ürünleri

Her zaman protein alımınızı değiştirmeyi unutmayın; örneğin, aynı anda lif ve protein vermek için omega-3 bakımından zengin balıklara ve mercimeklere sahip olabilirsiniz. Lif bakımından zengin besinler, tıpkı protein gibi, uzun süre daha tok hissetmenizi sağlar.

Düzenli Olarak Su İçmek

İçme suyu yağ kaybına yardımcı olur ve birçok çalışma bu gerçeği desteklemektedir. Su kilo vermeye pek çok açıdan yardımcı olabilir; daha uzun süre tokluk sağlayarak iştahınızı bastırır, metabolizmayı hızlandırır, egzersizi kolay ve başarılı hale getirir. Ek olarak, bol su içmek, genel sıvı alımınızı azaltmaya yardımcı olabilir. Suyun kalorisi sıfırdır, soda, meyve suyu, çay veya kahve gibi yüksek kalorili alternatifler yerine bardağınızı suyla doldurmayı düşünün. Diyet sodanın kalorisi olmayabilir; ancak kilo vermek istiyorsanız su ile değiştirmek iyi bir fikirdir.

Su ayrıca vücudunuzun atıklardan kurtulmasına yardımcı olur. Yeterince su içmek vücudunuzun büyük ölçüde sudan oluşan idrar üretmesini sağlar. Hidratlı kalmak, sindirim sisteminizin kabızlık ve şişkinlikten daha az muzdarip olduğu anlamına gelir.

Vücudunuzun ayrıca yağ yakmak için suya ihtiyacı vardır. Bol su içmek lipolizi artırır. Bu, vücudun enerji için yağ yakma işlemidir.

Stresten Kaçının ve İyi Uyuyun

Stres ve uykunun iştahınız ve kilonuz üzerinde önemli bir etkisi vardır. Uyku eksikliği, iştahı düzenleyen hormonlar olan leptin ve grelini rahatsız edebilir. Öte yandan stres, her stresli olduğunuzda yükselen kortizol hormonunu etkiler.

Sonuç

Bazı basit yaşam tarzı değişiklikleri vücut yağınızı kaybetmenize yardımcı olabilir ve hatta bazılarının egzersiz veya diyetle hiçbir ilgisi yoktur. Stresten kaçınmak ve iyi uyumak, su içmek, egzersiz yapmak ve daha küçük tabaklar kullanmak gibi şeyler karın yağlarından kurtulmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca protein ve lif bakımından zengin besinler tüketin.