Bir egzersiz yöntemi olarak Pilates her gün yapılabilmektedir. Eğitmeninizin hazırlayacağı düzgün ve size uygun bir programla her gün Pilates yapabileceğiniz gibi aynı zamanda vücudunuzun belirli kaslarını da dinlendirmeniz mümkün. Her gün yapılan egzersizlerde düzgün bir program çerçevesinde vücudunuzun aynı bölgeleri çalıştırılmaz. Bölgesel olarak yapılan değişik programlarla bir gün farklı kas gruplarını çalıştırırken diğer bir gün başka kas guruplarını çalıştırmak mümkün. Aynı zamanda antrenman sonuna eklenen esneme ve germe hareketleriyle kaslarınızın rahatlamasına yardımcı olursunuz. 

Pilates sadece güçlenmekle ilgili değildir – zihniniz ve vücudunuz arasındaki bağı kurmak ve vücudunuzdaki az kullanılan kasları aktive etmekle ilgilidir. Bu postüral kaslar her gün çalıştırılabilir ve gün içerisinde bu kasların kullanımını aktif etmek için her gün eğitilebilinir. Esasen, bu kasları aktive etmek için ne kadar çok pratik yaparsanız, beyninizin vücudunuzu stabilize etmek ve hareketleri etkili bir şekilde gerçekleştirmek için doğru kasları seçme olasılığı o kadar artar.

Pilates’in ağırlık antrenmanından farklı çalıştığını belirtmek önemlidir. Ağırlık çalışması, az sayıda tekrardan oluşan kaslarda maksimum yorgunluk için kaslara meydan okuduğunuz güç çalışmasıdır. Bu daha fazla mikro kas hasarına neden olur ve kaslarınızın iyileşmesi için dinlenme günlerine ihtiyacınız vardır. Pilates’te daha az mikro kas hasarına ve dolayısıyla dinlenme günlerine daha az ihtiyaç duyulan, daha uzun dayanıklılığa odaklanmaktayız.