Bütün gününü evde geçirmiş olmana rağmen yorgun mu hissediyorsun? Merak etmeyin – yalnız değilsiniz. Yorgunluk birkaç nedenden dolayı ortaya çıkabilir: hareketsiz bir yaşam tarzı, çok fazla ekran süresi, yüksek stres seviyeleri, kötü beslenme ve çok daha fazlası. Ne yazık ki, bunların hepsi karantina sırasında bir araya geliyor ve bu bizi her zamankinden daha halsiz hissetmemize neden olabilir.

Ancak, bu karantina döneminde enerji seviyenizi korumaya yardımcı olmak için bunu düzeltmek için yapabileceğiniz bazı şeyler var.

Aktif Kalın

Her zaman yorgun hissettiğinizde egzersiz yapmak kesinlikle bir meydan okumadır. Bununla birlikte, vücudunuz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir.

Georgia Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, düzenli, düşük yoğunluklu egzersiz yapmak enerji seviyenizi yüzde 20 artırabilir ve yorgunluğunuzu yüzde 65’e kadar azaltabilir. Elbette, vücudunuz spor salonunda yoğun bir egzersiz için hazırlıklı olmayabilir (muhtemelen yine de kapalı). Bununla birlikte, evde herhangi bir ekipman olmadan yapabileceğiniz çok sayıda hafif egzersiz rutini çevrimiçi olarak bulabilirsiniz.

Sağlıklı Beslenin

Netflix’i art arda izlerken biraz patates cipsi almak, karantina sırasında yaygın bir senaryo olabilir. Ancak bunu alışkanlık haline getirmek iyi bir fikir değildir. Sonuçta ne yersen osun.

Bazı yiyecekler daha uzun bir süre boyunca sabit enerji seviyeleri sağlarken, abur cuburlar tam tersini yapar. Kızartılmış ve hızlı yiyecekler yağda yüksek ve lifte düşük olma eğilimindedir. Bu, sindirimi yavaşlatır ve bu nedenle enerji artırıcı besinlerin vücuda girme hızını azaltır. Öte yandan şekerli atıştırmalıklar, size yalnızca geçici insülin ve kan şekeri artışı ve ardından bir düşüş sağlar.

Öyleyse, bu patates cipslerine hayır deyin ve bunun yerine tam tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler, tohumlar ve kabuklu yemişler ve yağsız et içeren dengeli bir diyet seçin. Vücudunuzu besinler ile doldururlar ve size gün boyunca ihtiyacınız olan enerjiyi verirler.

Besin Takviyeleri Alın

Doğru yemenin her zaman kolay olmadığını biliyoruz. Burası, enerji takviyelerinin vücudunuza ihtiyaç duyduğunuz ekstra besin desteğini vererek yardımcı olabileceği yerdir.

Düşük enerjinin olası bir açıklaması, belirli bir vitaminden yoksun olmanız olabilir. Bir multivitamin almak kulağa daha kolay gelse de, vücudunuzun tam olarak ihtiyaç duyduğu şeyi aldığından emin olmak için tek bir vitamin takviyesi arayın. Yorgunluk için harika çalışan bazı vitamin ve mineraller B vitaminleri, C vitamini, demir, magnezyum ve çinkodur.

Enerji seviyenizde hafif bir düşüş varsa, tek bileşenli bir enerji takviyesi alabilirsiniz. Ashwagandha ve Maca kökü gibi adaptojenik bitkileri kullanmanızı öneririz. Bu şifalı bitkiler, Ayurveda ve Çin tıbbında yüzyıllardır yorgunluk semptomlarını hafifletmek için kullanılmıştır. Alternatif olarak, Ginseng veya Bacopa özü gibi diğer enerji artırıcı takviyeleri de deneyebilirsiniz.

Kafeini Sınırlayın

Kahve, kendinizi yorgun hissettiğinizde hızlı ve kolay bir şekilde almanızdır. Bununla birlikte, bir enerji artırıcı olarak ona çok güvenmek en iyi fikir değildir. Kahve aslında enerji seviyemizi kontrol eden adenosin adı verilen önemli bir nörotransmitteri kesintiye uğratır. Bu, vücudun gevşememesine neden olur ve bizi sürekli bir stres ve yorgunluk durumunda tutar. Ayrıca, özellikle yanlış zamanda çok fazla içerseniz kahve adrenal yorgunluğa neden olabilir. Bu, vücudunuzun stresle başa çıkmanıza yardımcı olacak yeterli hormon üretemediği ve kendinizi daha da endişeli ve yorgun hissetmenize neden olan bir durumdur.

Kahvenin diğer olası yan etkileri arasında yüksek tansiyon ve sindirim sorunları bulunur. Dolayısıyla, ölçülü tüketilmesinin bir sakıncası olmasa da, enerjimizi artırmak için kahveye çok fazla güvenmemeliyiz. Kendinizi maksimum 1-2 fincanla sınırlandırmaya çalışın.

Susuz Kalmayın

Yorgunluğunuzun nedeni yeterince su içmemek kadar basit olabilir. Vücut ağırlığınızın yaklaşık% 50 ila% 60’ı sudan oluşur. Bununla birlikte, idrar, ter ve hatta nefes yoluyla sürekli su kaybediyorsunuz. Vücudunuzda yeterince sıvı yoksa, bu sizi yorgun hissetmenize neden olabilir.

Susuz kalana kadar beklemeyin – gün boyunca düzenli olarak, günde en az 8 bardak su içtiğinizden emin olun.

Sonuç

Vücudunuzun bu zor zamanlarda daha enerjik hissetmesine yardımcı olmak için yaşam tarzınızı adım adım değiştirebilirsiniz. Bu ipuçlarını uygulamaya başladığınızda, kesinlikle çok yakında olumlu bir değişiklik fark edeceksiniz.

Güvende kalın ve vücudunuza iyi bakın!